훈련 방법에는 차이가 없지만 성별에 따른 호르몬의 차이로 근성장 속도가 다르므로 훈련 기간과 시간에 차이가 발생한다. 여성은 남성에 비해 가역성의 원리가 더 크게 나타나기 때문에 꾸준한 운동과 노력이 요구된다.
준비운동의 필요성 웜업과 스트레칭을 통해 관절의 가동범위를 넓히고 근육의 유연성을 높여 부상 발생을 억제할 수 있으며 본 운동 전에 신경과 근활동에 조화가 이루어져 몸을 운동에 적합한 상태로 준비시키는 역할을 한다.
기초대사량이란? 생명 반응에 필요한 최소한의 에너지 소모량이다. 운동이나 별다른 활동 없이도 저절로 소비되는 에너지다. 자동차를 예로 들면 시동이 걸린 상태에서의 기름의 소모량에 비유할 수 있다.
보디빌딩 복장 규정 남자의 경우는 최소 둔부의 3/4 가리는 간 깔끔하고 투명 하지 않은 단색의 트렁크를 착용한다. 여자의 경우는 복부와 등 하부가 보이고 최소 둔부 1/2을 가리는 무늬가 없는 단색의 비키니이다. 결혼반지를 제외하고 액세서리 착용을 금지하지만,여자의 경우 팔찌나 귀걸이는 허용한다.
남자 경기 규정포즈 7가지 1.프론트 더블 바이셉스- 전면 상완이두근 2. 프론트 스프레드-전면 광배근 3.사이드 체스트- 측면 흉근 4.백 더블 바이셉스- 후면 상완이두근 5.백 스프레드- 후면 광배근 6.사이드 트라이셉스-측면 상완삼두근 7.업도미널 앤 타이- 복직근과 대퇴사두근
여자 경기 규정포즈 4가지 1. 프론트 포즈 2.사이드 체스트 3.백 포즈 4.사이드 트라이셉스
보디빌딩 심사 규정에 대한 심판원의 주의 사항 다른 심판과 담화를 하지 않는다. 심사 직전,심사 하는 동안 알코올 함량이 있는 음료를 마시면 안 된다. 다른 심판원의 심판 결정의 의도적인 영향을 미치면 안 된다. 심판하는 동안 촬영을 하면 안 된다. 참가선수를 지도한 경우가 있으면 안된다. 심판 의무는 공정한 심사, 경기 규칙준수, 책임감 ,소집된 회의는 반드시 참석해야 한다.
인공피부 약 사용 위반 컬러링 대회 24시간 전 프로탄(인공 착색력)사용은 가능하나 컬러크림•광택 무색오일등은 사용할 수 없다. 적발시에는 경기 출전이 금지된다. 주최 측의 권한으로 상황에 따라서는이 모든 것이 허용되는 경기도 있을 수 있다.
도핑방지규정 위반 경기력 향상을 위해 금지 약물을 복용하는 것은 대표적인 도핑방지규정 위반에 해당한다. 선수의 시료 내에 금지약물 또는 그 대사물질 표지자가 존재하는 경우 도핑방지규정 위반에 해당한다. 시료채취 제공을 회피하거나 거부 하는 경우도 위반사항이 다. 경기력을 향상시킬 목적으로 금지약물을 섭취해 도핑테스트 양성반응이 나타난 경우 해당 경기와 관련된 일체의 메달, 점수,포상, 경기기록 등은 몰수 된다. 또한 제재받은 선수의 실명이 웹페이지에 1년 이상 일반인에게 공개된다.
성희롱 방지법 운동 지도시 과도한 신체접촉을 피하고 과도한 노출은 하지 않는다. 회원의 외모에 대한 평가나 지적을 하지 않으며 음담패설과 성적인 행동을 하지 않는다. 운동지도 외의 사적인 만남을 갖지 않으며 확실한 의사 표현을 한다. 성희롱은 중대한 범죄임을 인지하고 신체접촉의 기술적인 지도가 필요할 때 회원에게 양해를 구하고 지도한다.
